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膝关节镜康复锻炼健康图谱

作者:cp彩票更新时间:2020-03-14 09:11点击次数:字号:T|T

  膝关节镜康复锻炼健康图谱_其它_高等教育_教育专区。膝关节镜术后功能锻炼 术后第一天 膝关节解剖图 1、腘绳肌收缩练习:仰卧或坐位,膝关节弯曲大约 10 度, 用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。保持 5 秒钟, 然后放松。重复 10 次。

  膝关节镜术后功能锻炼 术后第一天 膝关节解剖图 1、腘绳肌收缩练习:仰卧或坐位,膝关节弯曲大约 10 度, 用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。保持 5 秒钟, 然后放松。重复 10 次。 2、股四头肌收缩练习:俯卧位,小腿前方垫一毛巾卷或枕 头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿伸直。保持 5 秒钟,放松。重复 10 次 3、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节 伸直。慢慢抬起患肢,足跟距离床面约 12 厘米,保持 5 秒 钟。继续抬高 12 厘米至 24 厘米,再保持 5 秒钟。然后与先 前的程序相反,放下 12 厘米,保持 5 秒钟,再放下 12 厘米, 回到起始位置。重复 10 次。 4、提臀练习:仰卧位,收紧臀部肌肉。保持 5 秒钟后放松。 重复 10 次。 5、站立直腿抬高练习:站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向 前抬腿并保持膝关节伸直,再回到起始位置。重复 10 次。 术后 3-5 天 1、终末伸膝练习(仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。 伸直膝关节并保持 5 秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复 10 次。 强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从 1 公斤逐渐增加,4 周后最大增至 5 公斤。 2、直腿抬高练习:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头 肌收缩使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12 厘米,然后慢慢放回到床面并放松。重复 10 次,共做 5 组。 强化练习:开始练习前,在踝关节上绑缚沙袋等重物,从 1 公斤逐渐增加,4 周后最大增至 5 公斤。 3、半蹲练习:扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或 床架 20 厘米左右。背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲。不 要完全蹲下,也不能超过 90 度。保持 5-10 秒钟,慢慢站直 并放松。重复 10 次。 4、股四头肌牵拉练习:站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟 拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉。保持 5 秒钟。重复 10 次。 术后 2 周 1、 单腿部分屈膝练习:站立位,扶住椅背支撑身体。健侧 膝关节弯曲,患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢 慢屈膝降低身体,然后再站直回到起始位置,放松。重 复 10 次。注意这项练习不能过度 2、 前向踏步练习:站立位,前方放一高 15 厘米的板凳。 患侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起 始位置。重复 10 次。随着锻炼强度的增大增加板凳的 高度。 3.侧向踏步练习:站立位,侧方放一高 15 厘米的板凳。患 侧迈步踏上板凳,健侧腿跟上,再以相反顺序回到起始位置。 重复 10 次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。 4.终末伸膝练习:坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上。伸 直膝关节,保持 5 秒钟,再慢慢回到起始位置。重复 10 次。 5.腘绳肌牵拉练习:仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节 上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。 保持 5 秒钟,放松。重复 10 次。再做另外一侧。如果没有感 觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些。练习时不能摆动,要保 持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。 6.靠墙腘绳肌牵拉练习:靠门仰卧,患侧腿抬起,伸直膝 关节,将足跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙 壁。当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝,保持 5 秒钟,放松。 重复 10 次,再练习另一侧。身体离墙壁越近,牵拉的效果就 越好。 7.蹬车练习:如果您能够进行蹬自行车练习,将座椅调高 至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为 “轻”并逐渐增加到“重”。可以每天蹬 10 分钟,也可以逐 渐增加练习时间,从每天蹬 1 分钟直到每天蹬 20 分钟。 手 术后 6-8 周内不能跑步。行走和跑步都应循序渐进。 您好,欢 迎您阅 读我的 文章, 本 WOR D 文 档可编 辑修改 ,也可 以直接 打印。 阅读过 后,希 望您提 出保贵 的意见 或建议 。阅读 和学习 是一种 非常好 的习惯 ,坚持 下去, 让我们 共同进 步。

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